明了不应当整日坐着，但很难更改。瑜伽可能减轻久坐带来的少许困苦和不适。久坐会导致咱们的髋部和背部困苦和不适。少许简陋的瑜伽样子可火速缓解。

　　久坐时，咱们的屈髋肌会缩短瑜伽。反过来，这些肌肉会牵拉腰椎，导致下背部太甚前凸，从而导致困苦和不适。因而，久坐后蔓延并减少臀部屈肌是很首要的。

　　桌面式起首，右脚向前迈一步，放正在右手旁边。启动双腿并激活你的主旨。抬起躯干，向上举手臂。手指交叉向后蔓延1155CIM非凡起点假设你每天久坐超8幼时这5个瑜伽举动必定要多练！。后弯正在背部造造一个Marjaryasana（猫式）样子。

　　久坐也容易缩短咱们的腿筋。当这些肌肉退缩时瑜伽瑜伽，会使骨盆向后倾斜，这会消浸下背部的弯曲度，并导致分歧类型的困苦。这是另一组正在久坐后需拉伸的肌肉。

　　桌面式起首，右脚向前迈一步，正在右手旁边。向前弯曲，把手放正在瑜伽砖或地上1155CIM非凡起点，拉长脊柱。将臀部的重量向后倾斜，直到臀部与左膝大致对齐1155CIM非凡起点。尽可以伸直前腿。脚跟使劲压向地板，连结背部延展

　　坐着的时间，咱们通常让重力把咱们向前拉。容易“哈腰驼背”。背部太甚弯曲会导致背痛，革新的手法是向相反的偏向挪动脊柱——柔柔地蔓延。

　　俯卧，肘部放正在肩膀下方，前臂平行。膝盖和脚掌着地，将胸部抬离地面。肩胛骨尖向相互靠近，正在双臂之间向前蔓延并翻开胸部。减少肩膀，远离耳朵，连结样子约一分钟

　　久坐往往会重要损害臀部表侧。身体这个部位的困苦可以会很重要，因而当咱们坐得太久时，给这个部位少许温存的闭爱老是很好的。

　　坐正在地上，屈膝，向表扭转右腿，弯曲膝盖，将胫骨拉向自身瑜伽，使其与垫子的短边大致平行。表旋左腿，弯曲膝盖，将左胫骨置于右胫骨火线并与之平行。要么留正在这里，要么抬起左腿，将胫骨放正在右胫骨上，左脚踝放正在右膝盖上。连结左脚回勾。指尖放正在死后，向下压入垫子。感想脊柱变长，骨盆微微前倾。

　　这个减少形式有帮于减少下背部和臀部后部。但更首要的是，这种样子可能舒缓神经编造，让你全部的肌肉骨骼编造开释吃紧心境。

　　靠墙坐着1155CIM非凡起点，然后躺下，双腿沿着墙壁向上滑动。尽可以让坐骨亲近墙壁。将手臂减少到写意的职位，闭上眼睛。正在这里减少

　　瑜伽可能帮帮咱们太甚吃紧的身体，但起首不要太甚吃紧瑜伽。因而必然要尽可以通常起来运动运出发体。可用这些瑜伽样子来帮帮缓解困苦1155CIM非凡起点。但最好正在困苦达到你的身体之前就把它们抹杀正在萌芽形态。