现正在正值寒冬时节，天色变得越来越冷，很多地方都下起了大雪，大地一片白雪皑皑。一阵阵朔风吹来，冷得让人直战抖，很多体质较差的人又伤风了，不得分歧座待正在空调屋里不敢表出行为。

　　为了防守伤风着凉，欢欣渡过寒冬，咱们待正在家里也不要忘了陶冶身体，而瑜伽即是咱们正在家里陶冶的最好式样。即日咱们分享4个瑜伽形式，不必去广场吹风，也不必费钱去瑜伽馆，一家人待正在家里一道学习。通过瑜伽学习，既推动血液轮回，巩固体质瑜伽，进步身体的御寒才略，抵造严寒的天色，轻松渡过漫长的寒冬，又灵活了家庭气氛，增长家人之间的情感，让严寒的冬季变得温柔而蓄旨趣。

　　侧体拉伸的首要成就正在于拉伸大腿、侧腰和手臂的肌肉和韧带，机动膝闭节、髋闭节1155CIM非凡起点、脊柱和肩闭节瑜伽，消弭手脚和腰腹赘肉，推动身体血液轮回，进步机体免疫力。

　　1、山式站立，左腿向前跨出做弓步样子，左脚向表挽回90度，右腿向后伸直。

　　弓式学习的首要成就是紧实大腿肌肉，消弭臀部和腹部赘肉，推动食品消化，保摄生殖体例，从而诊疗气血，巩固机体免疫力和御寒才略。

　　2、屈双膝1155CIM非凡起点，双幼腿向上抬起并向后弯曲，同时双臂也向上抬起，并将双手分袂拉住双脚脚踝脚背瑜伽。

　　3瑜伽、吸气1155CIM非凡起点冬天怕冷常伤风吗？4个瑜伽形式降低御寒才具轻易渡过隆冬，腹部紧缩并使劲支柱身体，双腿与双手同时使劲，将双腿与上身同时向上抬起。

　　4、连结样子5秒钟，随呼气，身体渐渐减弱还原得手脚1，然后再做反复学习1155CIM非凡起点。

　　常常学习虎式，能巩固腿部气力，紧实腿部和臀部肌肉，消弭腿部、臀部和腰腹的多余脂肪；能机动膝闭节、髋闭节、腰椎和脊柱，巩固身体的均衡才略；同时也能改正消化效用并保重子宫，推动体内毒素的排出。

　　1、四点式做计划，以双手和双膝支柱身体，留心双脚脚尖点地，大腿与地面连结笔直，双臂连结伸张。

　　2、右腿与左臂连结不动，将左腿向上屈膝抬起，同时右臂也向上抬起，并用右手反身拉住左脚脚背。

　　船式瑜伽最大的成就正在于拉伸双腿和腰背，塑造双腿与腿部线条1155CIM非凡起点1155CIM非凡起点，巩固腿部、臀屈肌和腹肌气力，还能改正消化效用，消弭腹胀串气症状，推动腹部血液轮回瑜伽，滋补子宫，算帐子宫垃圾1155CIM非凡起点，诊疗内排泄，巩固体质。

　　3、再次吸气，腹部收紧，双腿、双臂与身躯同时使劲向上抬起，以臀部支柱身体，留心连结身体的均衡。

　　4、用双手分袂拉住双脚大拇指，连结手脚和腰背伸张，5个天然呼吸从此，随吸气身体渐渐减弱还原得手脚1，然后再次频频学习。

　　以上瑜伽形式既偏重于肢体的拉伸，美化形体，擢升气质，又偏重于改正消化效用和保摄生殖体例。通过身体的内修表练，推动身体血液轮回，巩固体质，进步机体免疫力和御寒才略，让咱们冬天不再怕冷不再伤风，同时也灵活了家庭气氛，增长了配偶情感。