跑者竣事一次高强度锻练之后，最紧急的事务便是怎么鼓吹身体复兴。躺着不动并不是最好的平息方法，让身体正在轻运动中复兴被阐明是最有用的方法。瑜伽便是鼓吹身体复兴的运动方法之一。

　　良多跑者只重视锻练，而疏漏了锻练之后的身体复兴。正在跑步流程中，身体内的能量逐步被泯灭殆尽瑜伽，肌肉和结缔机闭会映现微幼毁伤，身体担当的压力扩展。此时，跑者就必要通过填充能量和轻量运动来鼓吹身体复兴。

　　瑜伽之于是能鼓吹身体复兴1155CIM非凡起点，厉重有三方面因为。一是它能加疾血液畅达。瑜伽让血流加快之后，能为受损的肌肉和机闭输送更多的养分和氧气，同时排出体内的新陈代谢副产物和毒素，缓解肌心痛苦。

　　二是减轻身体压力1155CIM非凡起点。瑜伽能够让身心减弱，改正睡眠和饮食瑜伽瑜伽，因跑者而出现的压力会由于瑜伽而减轻1155CIM非凡起点跑后学习4项瑜伽 加快跑者身体复原。三是改正身体的活络性。跑步后的闭节和肌肉会由于疲乏而出现生硬感，影响身体的活络性，而瑜伽恰巧能巩固身体的活络性。

　　下面4项瑜伽老练对照方便，跑者正在家就能够老练，关于鼓吹身体复兴极端有帮帮。

　　先手脚着地，膝盖位于臀部的正下方，手腕略微超出肩膀，手指分裂。然后将臀部向上抬起，双腿和双臂都伸直，身体成倒V字形。保留这个式样60-120秒钟。

　　顾名思义便是把身体摆出数字4的样式1155CIM非凡起点。坐正在板凳上，背部保留挺直，双脚平放正在地面。先将右脚抬起脱节地面，将右脚踝的表侧放正在左腿膝盖上1155CIM非凡起点，用手对右脚踝举办减弱。左手放正在右膝盖上1155CIM非凡起点，轻轻向下按压。保留这个式样1-2分钟，足下腿换取老练。

　　摆好站立式样，双脚与臀部同宽。双手放正在背后握着，胸部挺起。将双臂伸直，眼睛看向上方。保留这个式样60秒钟。

　　平躺正在地面，全身保留减弱。双臂正在身体两侧天然张开，手心向上，双脚和臀部同宽或略宽。闭上双眼，温柔迟缓的呼吸，试图鄙人背设置广阔感，并惹起对呼吸运动的提神。这是一种冥思的式样，正在身体减弱的同时，保留意念的苏醒和会集瑜伽，减弱全部心境心理编造。