正在仰卧瑜伽格式中，你仰卧，同时正直腿部、髋部和腹肌。用这7个仰卧样子增进你研习的多样性。

　　Supta正在梵语中是仰卧的旨趣。经常这个名望展现还原样子1155CIM非凡起点，诈骗重力来鞭策被动拉伸。然而，仰卧样子并不老是容易的。仰卧版本的坐姿可能巩固拉伸的觉得。可诈骗垫子和毯子等支持物来帮帮你安好地寻觅不适的角落。

　　束角式劈头1155CIM非凡起点，脚底相触，膝盖向双方掀开。肘部支持向后躺，完整仰卧。膝盖下放瑜伽砖可能供给特殊的支持。

　　仰卧，双膝弯曲，将左脚踝放正在靠拢右膝的右大腿顶部。左臂穿过左膝下方的空间，右臂绕过右大腿表侧，正在右大腿下方召集。回勾右脚1155CIM非凡起点7个浅易的瑜伽手脚躺着做练深度减少背部掀开髋部！，使右幼腿与地板平行。轻轻地将右大腿拉向胸部瑜伽，掀开左臀部瑜伽。

　　仰卧，将右膝抱向胸部。用右手的前两个手指收拢右大脚趾，伸直右腿，脚掌面向天花板。假设不行正在收拢脚趾时完整伸直你的腿，用带子绑住你的脚。通过回勾脚来连结左腿行径。连结头和肩膀正在地上瑜伽。

　　从仰卧手抓脚趾正直式A(见上图)劈头，把瑜伽带拿到右手上，然后向右掀开你的右腿。将左手放正在左臀上，确保你的骨盆正在垫子上连结水准。

　　仰卧劈头，双膝抱正在胸前。指示你的双膝到垫子的左侧。双臂置于T形名望。连结右肩正在垫子上，如有需要，正在右膝盖下垫一条毯子。

　　以俊杰式坐下。假设这个样子使你的膝盖急急1155CIM非凡起点，正在臀治下放一个瑜伽砖1155CIM非凡起点。向后躺，并靠正在肘部。假设你坐正在瑜伽砖上，或者膝盖脱离了地板，就留正在这里。假设你有更多的空间，可能躺下。几次呼吸后，坐起时，再次抬起肘部。

　　从莲花式向后靠，用手肘支持。假设膝盖劈头抬高，就呆正在这里。可能的话络续向下，直到仰卧。收腹，压入下背部。

　　这些仰卧样子有少少配合点：坐姿或站姿都有转化1155CIM非凡起点。就像仰卧手抓脚趾正直式相同，将这个格式放正在地上可能让你专心于对齐，而无须担忧均衡。就像正在仰卧俊杰式中相同，向后躺会巩固拉伸。正在空间的区别层面采纳区另表样子可能扩展你的身体认识，并增进你瑜伽的多样性1155CIM非凡起点。